Dia Mundial do Coração

As doenças crónicas não transmissíveis, como hipertensão, diabetes e cancro, são responsáveis por mais de 70% de todas as mortes no mundo. São 41 milhões de óbitos por ano, revela a OMS. A prevenção e redução da incidência destas doenças, principalmente as cardiovasculares, é uma das dez metas globais da Organização Mundial da Saúde (OMS) para 2019.

O mais grave é que essa preocupante estatística inclui 15 milhões de pessoas que falecem prematuramente, ou seja, com idade entre 30 e 69 anos. Mais de 85% desses episódios ocorrem em países de baixa e média renda.

Para que não faça parte destes números, eis 10 dicas de como cuidar do seu coração dando-lhe uma vida mais saudável!

1 – DIMINUA O SAL
O uso do sal em excesso proporciona o aumento da pressão, além de ser causa importante para outras doenças do sistema cardiovascular.

2 – NÃO SE STRESS
O stress emocional aumenta os níveis de pressão e é um factor de risco de doenças cardíacas.

3 – FAÇA ACTIVIDADE FÍSICA
Quando você faz exercícios com frequência, o coração trabalha com mais eficiência. O sangue flui melhor e as artérias e vasos ficam mais flexíveis e saudáveis.

4 – NÃO FUME
Se você fuma, corre um risco – no mínimo, 3 vezes mais – de sofrer um Enfarte Agudo do Miocárdio em relação a pessoas que não fumam.

5 – CUIDE DO SEU PESO
A obesidade aumenta o risco de uma pessoa morrer por doenças relacionadas ao coração. Isso porque ela causa uma série de alterações no metabolismo e favorece doenças como hipertensão, colesterol alto e diabetes.

6 – ALIMENTE-SE BEM
Dê preferência a uma alimentação equilibrada, evitando o sódio (sal), gorduras trans e saturadas, que não são as saudáveis e podem ser encontradas em manteigas e fritos.
Os alimentos com fibras, antioxidantes, aliados à prática de exercícios são fundamentais para a saúde do seu coração e do seu corpo como um todo.

7 – VERIFIQUE SEMPRE A SUA TENSÃO ARTERIAL
Medir a tensão arterial é a maneira mais fácil de detectar a hipertensão. Pessoas de todas as idades devem verificar os níveis, pelo menos, uma vez ao ano. O diagnóstico precoce é importante para o controle da doença.

8 – CUIDE DO COLESTEROL
Ele é um dos principais factores de risco para o coração, pois pode causar acumulo de gordura nas artérias, dificultando a passagem do sangue pelo corpo.

9 – DURMA BEM
Quem dorme menos de cinco horas por dia tem 30% a mais de risco de desenvolver doenças cardíacas do que aquelas que dormem oito horas. Não dormir bem resulta na compressão dos vasos sanguíneos e no aumento da pressão arterial. Também afecta a regulação do açúcar no sangue, que contribui o desenvolvimento de doença vascular, que pode levar a doenças cardíacas.

10 – CUIDE DA SAÚDE ORAL
Pesquisas mostram que bactérias provenientes da má higiene oral podem entrar na corrente sanguínea e chegar até o coração. E elas proliferam-se e podem ocasionar diversas doenças cardíacas, desde arritmia até a endocardite bacteriana.

 

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